Versione completa: esercizi
Che esercizi mi consigliate x sviluppare i muscoli dei pettorali e delle braccia che si possano fare in casa ?
Principalmente flessioni. Ma per riuscire a sviluppare i bicipiti e i tricipiti ti ci vogliono dei pesi. Puoi acquistare magari dei pesi, non costano tanto.
A quel punto puoi fare questi esercizi:
Per i pettorali: (va bene anche una sedia)
Puoi fare tantissimi esercizi che ti facciano usare i muscoli che desideri, devi, però, rimanere attento alla postura, soprattutto alla schiena!
Per i bicipiti:
Tricipiti:
Questi combinati con le flessioni dovrebbero garantire un risultato!
Per sviluppare i muscoli sull'avambraccio puoi fare esercizi come muovere i polsi mentre tieni i pesi o stringere in mano una palla elastica.
A quel punto puoi fare questi esercizi:
Per i pettorali: (va bene anche una sedia)
Puoi fare tantissimi esercizi che ti facciano usare i muscoli che desideri, devi, però, rimanere attento alla postura, soprattutto alla schiena!
Per i bicipiti:
Tricipiti:
Questi combinati con le flessioni dovrebbero garantire un risultato!
Per sviluppare i muscoli sull'avambraccio puoi fare esercizi come muovere i polsi mentre tieni i pesi o stringere in mano una palla elastica.
ty 1000 
CITAZIONE (Faint @ Apr 18 2009, 02:53 PM) 
Per sviluppare i muscoli sull'avambraccio puoi fare esercizi come muovere i polsi mentre tieni i pesi o stringere in mano una palla elastica.
CITAZIONE (Mirko™ @ May 20 2009, 09:58 PM)
No...si sarà sbagliato 
per l' aumento della massa aumenta il peso..se vuoi semplicemente tonicita' esercitati la maggior parte delle volte su flessioni,addominali corsa e tante ripetizioni con piccoli pesi..
io devo sviluppare le spalle
nuoto e' nel tuo caso XD
sai che equilibrio avere la parte superiore del corpo rafforzata e la parte inferiore resistente quanto un gressino!
nero il tuo avatar è inquietante lol
cmq per le spalle il nuoto è attimo se non ti piace nuotare questa macchina è ottima (però serve l'abbonamento in palestra, oppure le compri ma non credo sia molto economica^^)
cmq per le spalle il nuoto è attimo se non ti piace nuotare questa macchina è ottima (però serve l'abbonamento in palestra, oppure le compri ma non credo sia molto economica^^)
CITAZIONE (Swossi @ Jul 1 2009, 01:24 AM)
nero il tuo avatar è inquietante lol
cmq per le spalle il nuoto è attimo se non ti piace nuotare questa macchina è ottima (però serve l'abbonamento in palestra, oppure le compri ma non credo sia molto economica^^)
cmq per le spalle il nuoto è attimo se non ti piace nuotare questa macchina è ottima (però serve l'abbonamento in palestra, oppure le compri ma non credo sia molto economica^^)
la cara vecchia "Lat-machine".....
cmq la palestra fatta in casa, soprattutto a casaccio non porta a grandi risultati....io ti suggerirei di iscriverti in palestra con gente qualificata, in modo tale da capire cosa vuoi e come arrivarci
io devo sviluppare il petto,cosa mi consigliate?
flessioni 
CITAZIONE (Juno Reactor @ Jul 18 2009, 03:16 PM)
la cara vecchia "Lat-machine".....
cmq la palestra fatta in casa, soprattutto a casaccio non porta a grandi risultati....io ti suggerirei di iscriverti in palestra con gente qualificata, in modo tale da capire cosa vuoi e come arrivarci
cmq la palestra fatta in casa, soprattutto a casaccio non porta a grandi risultati....io ti suggerirei di iscriverti in palestra con gente qualificata, in modo tale da capire cosa vuoi e come arrivarci
il problema e' che ti passa la voglia in mezzo a tutti quei pompati strapompati
quello nella foto sono io xD
fateci un saltohttp://palestraincasa.forumfree.net/
http://img527.imageshack.us/i/af6351f46b1375625med.jpg/ (schiena, deltoidi, braccia posteriori).
http://img527.imageshack.us/i/af6351f46b1308092med.jpg/ (busto...generica).
Questo sono io 3 mesi fa, ora ho migliorato sia la definizione che la massa ulteriormente (faccio palestra costante da solo 1 anno).
Questi che linko sono esercizi molto utili e ben esplicativi, se cercate sotto nella lista ce ne sono tantissimi altri della stessa tipologia e dello stesso produttore, tutti esercizi a corpo libero da fare a casa:
Pettorali primo step:
http://www.youtube.com/watch?v=FS1Xn9GKVT8...feature=channel
Pettorali (difficoltà avanzata):
http://www.youtube.com/watch?v=Y6ZTWuwEafI
Pettorali + spalle (difficoltà avanzata):
http://www.youtube.com/watch?v=MVmvX6pg9y8...feature=channel
Dorsali:
http://www.youtube.com/watch?v=S4-TCB2CCX0...feature=channel
ecc ecc ecc ecc
Per chi è in età inferiore ai 25 anni io consiglierei uno sport anaerobico e non troppa palestra, rischiate di compromettere la vostra vita futura con fissazioni che perderanno di valore durante la maturità avanzata.
Meglio farsi sotto i 25 il fisico con del buono sport aerobico che crei le basi per il proprio corpo futuro (ossa, fibre muscolari, metabolismo, legamenti, ecc ecc).
Per chi è più maturo consiglio vivamente la palestra, i muscoli se messi sotto allenamento aiutano incredibilmente a dimagrire soprattutto nei giorni di riposo.
Essi lavorano per giorni e giorni anche dopo essersi allenati.
Se a ciò si abbina una dieta adeguata (che deve essere sempre molto rigorosa e MAI improvvisata ma consigliata da chi ha esperienza), si ottengo risultati fenomenali.
Io ero quasi 100kg per 1.85 di altezza e 29/30anni di età, ora sono 80kg, muscoli a 31anni, e vi assicuro che non mi son mai messo a correre, bici, nuoto ecc ecc (sport che facevo d piccolo invece).
Secondo me la palestra non è per i più giovani, piuttosto la dedicherei ai più grandi, soprattutto per la cura nelle esecuzioni e la pazienza/sacrificio nell'eseguirli (la perfezione nelle esecuzioni sovrasta letteralmente qualsiasi tipo di allenamento approssimativo).
http://img527.imageshack.us/i/af6351f46b1308092med.jpg/ (busto...generica).
Questo sono io 3 mesi fa, ora ho migliorato sia la definizione che la massa ulteriormente (faccio palestra costante da solo 1 anno).
Questi che linko sono esercizi molto utili e ben esplicativi, se cercate sotto nella lista ce ne sono tantissimi altri della stessa tipologia e dello stesso produttore, tutti esercizi a corpo libero da fare a casa:
Pettorali primo step:
http://www.youtube.com/watch?v=FS1Xn9GKVT8...feature=channel
Pettorali (difficoltà avanzata):
http://www.youtube.com/watch?v=Y6ZTWuwEafI
Pettorali + spalle (difficoltà avanzata):
http://www.youtube.com/watch?v=MVmvX6pg9y8...feature=channel
Dorsali:
http://www.youtube.com/watch?v=S4-TCB2CCX0...feature=channel
ecc ecc ecc ecc
Per chi è in età inferiore ai 25 anni io consiglierei uno sport anaerobico e non troppa palestra, rischiate di compromettere la vostra vita futura con fissazioni che perderanno di valore durante la maturità avanzata.
Meglio farsi sotto i 25 il fisico con del buono sport aerobico che crei le basi per il proprio corpo futuro (ossa, fibre muscolari, metabolismo, legamenti, ecc ecc).
Per chi è più maturo consiglio vivamente la palestra, i muscoli se messi sotto allenamento aiutano incredibilmente a dimagrire soprattutto nei giorni di riposo.
Essi lavorano per giorni e giorni anche dopo essersi allenati.
Se a ciò si abbina una dieta adeguata (che deve essere sempre molto rigorosa e MAI improvvisata ma consigliata da chi ha esperienza), si ottengo risultati fenomenali.
Io ero quasi 100kg per 1.85 di altezza e 29/30anni di età, ora sono 80kg, muscoli a 31anni, e vi assicuro che non mi son mai messo a correre, bici, nuoto ecc ecc (sport che facevo d piccolo invece).
Secondo me la palestra non è per i più giovani, piuttosto la dedicherei ai più grandi, soprattutto per la cura nelle esecuzioni e la pazienza/sacrificio nell'eseguirli (la perfezione nelle esecuzioni sovrasta letteralmente qualsiasi tipo di allenamento approssimativo).
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